Menggunakan setidaknya kalori sebanyak yang Sobat Gleneagles konsumsi
• Dimulai dengan mengetahui seberapa banyak kalori yang dikonsumsi dalam makanan dan minuman untuk tetap menjaga berap badan ideal. Informasi mengenai nutrisi dan kalori yang terdapat pada label majanan bisanya berdasarkan diet 2.000 kalori perhari. Lebih banyak atau lebih sedikit kalori yang dibutuhkan tergantung pada beberapa faktor, antara lain: usia, jenis kelamin dan tingkat aktivitas fisik.
• Sobat Gleneagles dapat meningkatkan jumlah dan intensitas aktivitas fisik dalam membantu membakar kalori lebih banyak.
• Membuat target aktivitas fisik, minimal 150 menit untuk aktivitas fisik sedang atau 75 menit untuk aktivitas fisik berat atau kombinasi dari keduanya di setiap minggunya.
• Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu Sobat Gleneagles untuk mempertahankan berat badan ideal dan mencapai kebugaran fisik dan kardiovaskular. Jika Sobat Gleneagles merasa kesulitan untuk membuat jadwal olahraga, cabalah melakukan aktivitas ringan dalam rutinitas sehari-hari, misalkan lebih memilih naik tangga daripada lift menuju ruang kerja atau memilih memarkirkan kendaraan lebih jauh untuk dapat berjalan santai menuju kantor.
Diet sehat untuk jantung sehat
• Mengkonsumsi berbagai macam buah dan sayur.
• Mengkonsumsi biji-bijian ataupun produk yang sebagian besar terdiri dari biji-bijian utuh.
• Mengkonsumsi makanan yang mengandung protein, seperti kacang-kacangan, ikan dan makanan laut, susu rendah lemak ataupun tanpa lemak, dan jika Sobat Gleneagles mengkonsumsi daging dan unggas, pastikan makanan tersebut tanpa lemak.
• Minyak nabati.
• Mengkonsumsi makanan olahan minimal.
• Meminimalkan mengkonsumsi gula tambahan.
• Menggunakan sedikit atau tanpa garam pada makanan.
• Membatasi atau sebaiknya tidak mengkonsumsi alkohol.
Hidup tanpa rokok
Tidak merokok, vape atau menggunakan produk tembakau atau nikotin lainnya serta menghindari asap rokok atau vapor dari orang lain.
Ditulis oleh:
dr. L. Audi Natalino, Sp.JP.
Referensi:
The American Heart Association Diet and Lifestyle Recommendations, American Heart Association.