Kebebasan dari penyakit bukan sekadar tidak sedang sakit, melainkan memiliki kondisi tubuh dan mental optimal untuk menjalani hidup sepenuhnya. Menurut Kemenkes, “Merdeka dari Penyakit” berarti masyarakat mampu hidup sehat, mandiri, dan produktif tanpa terbebani oleh sakit yang sebenarnya bisa dicegah. Seperti makna “merdeka” dalam arti aslinya, kebebasan ini adalah bebas dari halangan, beban, dan ketakutan yang membelenggu.
Bagaimana cara merdeka dari penyakit?
- Kenali Musuh: Penyakit Infeksi
Menurut Mayo Clinic, penyakit infeksi disebabkan oleh mikroorganisme seperti bakteri, virus, jamur, dan parasit. Banyak di antaranya biasanya hidup secara alami—bahkan memberi manfaat—namun bisa menyebabkan sakit kala sistem kekebalan melemah atau terjadi paparan berlebih.
Pengetahuan dasar ini sangat penting: mengenal cara penularan (kontak manusia, kondisi lingkungan, makanan/minuman, permukaan) membantu kita menerapkan strategi pencegahan yang efektif. - Strategi “Merdeka dari Penyakit”
a. Cuci Tangan dan Kebersihan Lingkungan
Langkah sederhana namun krusial untuk mencegah penularan.
b. Vaksinasi: “Senjata Merdeka”
Kemenkes dan organisasi kesehatan dunia menegaskan vaksinasi adalah perlindungan nyata terhadap berbagai penyakit menular.
c. Pola Hidup Sehat
– Makan Sehat:
Konsumsi sayur, buah, biji-bijian utuh, lemak sehat seperti minyak zaitun atau alpukat. Serta kurangi garam, gula, lemak jenuh, dan makanan olahan.
– Aktivitas Fisik Rutin:
Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari dapat membantu menjaga kesehatan jantung, imunitas, dan menurunkan risiko penyakit kronis.
d. Deteksi Dini & Tindak Lanjut
Merdeka dari penyakit bukan berarti tidak pernah sakit, melainkan mampu mencegah dan mengendalikan sejak dini. Pemeriksaan kesehatan secara rutin membantu mendeteksi risiko lebih awal sehingga penanganan lebih cepat dan efektif. - Hidup Merdeka: Meraih Kesehatan Optimal
- Pilih Vaksinasi yang Tepat:
Ikuti jadwal pelindung seperti vaksin influenza, hepatitis, atau lainnya sesuai rekomendasi kesehatan dewasa. - Terapkan Kebiasaan Sehat Setiap Hari:
Makan bergizi, aktif bergerak, tidur cukup, imbangi kerja dan istirahat, dan perhatikan kebersihan. - Waspada Diri:
Kenali perubahan fisik atau gejala yang perlu direspons oleh tenaga kesehatan. - Pelihara Mental & Sosial:
Stres dan kecemasan juga rentan melemahkan sistem imun. Lakukan relaksasi, jaga hubungan sosial, dan hindari lingkungan berpotensi berisiko.
Referensi:
– https://www.ayosehat.kemkes.go.id/
– https://www.mayoclinic.org/
Informasi dan Pendaftaran Customer Care
Klinik Utama Rawat Jalan Gleneagles
Jl. Taman Ade Irma Suryani Nasution No. 5 Surabaya
Phone. (031) 5455470
WhatsApp. 081334534535
Oleh: Rhemanda Ivena Dinata, A.Md. Bns
Disunting oleh: Dr. dr. Herni Suprapti, M.Kes